[...] wiele bledow postaraj sie stworzyc teraz jadlospis w oparciu o podane wskazowki byc moze takie odzywianie wydaje Ci "dieta kulturysty", bo przeciez tyle bialka, tluszcz i w ogole kalorie.. uwierz, ze wlasnie tedy droga cialo nie ujedrni sie od jednego udka i kilku lyzek twarogu miesnie potrzebuja zarowno paliwa i budulca pzdr
Dobra, witajcie. Wybaczcie za przerwe ale brakuje czasu na wszystko. Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji.. I wczoraj też poszedł FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x3 WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana OHP 46 5x5 Wyciskanie wąskie 57 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6 Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten [...]
[...] chili, sok pomidorowy, kukurydza, jogurt, tabasco) brokuł, kurak 4. babany, rodzyny, whey 5. gryczana, sos chili(bez dodatków bo za słaby mi wyszedł wcześniej ) kukurydza, kurak, brokułki 6. a pewno kura z fasolką i oliwą Waga 74-75 kg. Zaczynam liczyć kalorie bo się trochę upasłem Moje post redukcyjne, nowe, dżinsy zaczęły cisnąć mnie w jajka
[...] też moje pytanie opcje do tego treningu powinienem wybrać duża aktywność fizyczna czy bardzo duża? Jeżeli duża to opcja I Współczynnik BMR: 2236 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g Jeżeli bardzo duża to [...]
[...] złapać tej masy. Często chodzę po prostu już napchany jedzeniem i więcej nie jestem w stanie już zjeść... Gdybym uprawiał jakiś sport regularnie to rozumiem że mógłbym spalać kalorie, ale ja bardzo rzadko w cokolwiek już gram chyba że jest mowa o Csie. Może mój organizm jeszcze pobiera energię płynącą z węgli na wzrost i inne procesy rozwojowe.
[...] i buraków, któremu są poddawane w rafineriach, jest tak skuteczny, że końcowy produkt –cukier - jest chemicznie czysty jak morfina lub heroina, ale to tylko puste kalorie. Do znudzenia niektórzy powtarzają o energetycznej mocy sacharozy, ale energia kaloryczna i smak tworzący nawyk, to wszystko, czym jest sacharoza ponieważ nie zawiera [...]
1.(2tygodnie juz minelo)21 marca 2015 - Waga 78.9 ( spadek 0,5kg!!!!) 2. Ciezary nie ulegaja narazie zmianie bo wszedlem na nowy plan tj. SPLIT, bardzo duzo aktywnosci fizycznej przez te 2 tygodnie, co do diety jadlem 5 posilkow wszystkie bazowane na dobry produktach, ale nie mialem zbytnio apetytu i ta kalorycznosc przy takim ruchu w tygodniu [...]
Z dieta wystartowalem 3.08 - waga rano naczco wynosila 77,5 kg Utrzymywalem kalorie na poziomie 3000~ (+ , -) zalezalo od tego ile bylo aktywnosci w ciagu dnia Dzisiejszy pomiar tj 9.08 - waga rano naczcco wynosila 75,6 kg . Moim celem jest powolna redukcja zeby nie tracic zbyt duzo miesni, ale chcem zejsc poki co do jak najnizszej wagi i [...]
[...] miodem jest tak samo ? Jesli chodzi o czekoladę to myśle, że możesz mieć rację, może to siedzi w mojej głowie, ale co z tym fantem zrobić? Chociaż jak teraz zaczęłam liczyć kalorie, to widzę, że faktycznie było ich za mało, może to też była przyczyna. Po kilku dniach zdrowego jedzoka widzę pierwsze pozytywne objawy - zszedł ze mnie nadmiar [...]
[...] Dziś, jutro i pojutrzę zakręcę po dwa oczka najprawdopodobniej :-) Wszystko na wyczucie, będzie czas dużej kaloryki, i mniejszej ilości aerobów. I będzie czas na dużo niższe kalorie, i podkręcanie dużej ilości aerobów. ___________________________ Film z treningu będzie niebawem, nie będę rozpisywał treningu. Bo wszystko zobaczycie :-) Były [...]
[...] zmienili to piszcie wszystko. Każdy komentarz i dodatkowa sugestia jest mi potrzebna. Szczególnie te potępiające są najbardziej motywujące :D Aaa dietka, na razie nie spisywałem tego co jadłem tylko dbałem aby się b/t/w i kalorie zgadzały, ale się poprawię i od jutra będę pisał co jadłem itd. Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2011-09-28 19:58:13
Hej hej :-) A jesz intuicyjnie czy starasz się liczyć kalorie? I długo już jesz w ten sposób? Eksperymentujesz czasem dodając nowe składniki do diety czy na razie trzymasz się sprawdzonego zestawu produktów ?
Night dziękuje. Hej miss:-)Kalorie liczę,miałam teraz 2 miesiące odpoczynku,jednak ciężko mi żyć bez liczenia.Aktualnie jem między 1800 a 2000 w zależności od aktywności i mojego samopoczucia.Chcę trochę zrzucić tkanki tłuszczowej ale jednak na spokojnie.Praktycznie bazuję cały czas na tym samym ale wprowadzam czasem jakąś grubszą kasze typu [...]
[...] lekarza jak najbardziej tylko to wszystko muszę pozałatwiac w PL.Teraz tylko chciałam dowiedzieć się jak to u was wygląda na redukcji bo może ja jestem jakaś pechowa.Odejmę kalorie to sen jest do bani,ćwiczę siłowo wariuje mi okres.Tylko podejmę próbę zrzucenia balastu to dzieją się ze mną dziwne rzeczy.Ja rozumiem,że jestem głodna ale tutaj [...]
[...] na 2 tygodnie bo grypa mnie dopadła a później męczył mnie kaszel więc ćwiczyć się nie dało i wtedy właśnie odczułem pierwsze efekty redukcji bo siła spadła trochę ale kalorie dalej trzymałem Waga i pas zmierzone 4 listopada to 71.6kg/80.5cm i w między czasie był okres tygodnia kiedy pas się nie zmienił więc po prostu zszedłem na 2200 kcal [...]
ja bym uderzyła w większą kalaryczność, spróbuj 2000, białko zostaw na poziomie 120g, dodatkowe kalorie możesz rozmieścić jak wolisz (ja bym poszła w tłuszcz %-)) makro i kalorycznosć Ci się rozjeżdża, bo codziennie powinno być mniej więcej tyle samo białka, węglowodanów i tłuszczu. Co więcej,taką samą zasadę stosujemy w ciągu dnia- staramy się w [...]